אכילה רגשית

סוף סוף הגיעה התקופה האהובה עלי בשנה - אביב, חגים, מפגשים משפחתיים וחברתיים, טיולים בטבע, והמון מפגשי '"על האש".

להרבה מאיתנו מתלווה לכל השמחה וההתרעננות של התקופה, תופעת האכילה הרגשית.

כמה דוגמאות:

*התאמצתי כל כך לנקיונות פסח היום, מגיע לי פינוק.

*יש שמחה משפחתית - איזה כיף! טועמת מכל אחד מ-48 הקינוחים!!

*יש אבל משפחתי - מה, לא נטעם מכל 87 סוגי הבצקים שכל הדודות והשכנות מביאות??

*הדודה ה''חופרת'' לא מפסיקה לדבר על הילדים והנכדים שלה, אדחף עוד ועוד בייגלה לפה כדי להפיג את השעמום.

*הייתי פשוט מקסימה ולא אכלתי כלום כל היום, מגיעה לי ארוחה מפנקת עכשיו.

*אני בדיכאון על כמה שהשמנתי אז אוכל השבוע רק רק רק ירקות ופירות.

*אני בדיכאון על כמה שהשמנתי אז אוכל בלי אבחנה כי גם ככה שום דיאטה לא מצליחה לי.

ברור לכולנו שאכילה רגשית מסוג זה - בין אם מתוך שמחה ובין אם מתוך עצבות, בין אם אוכלים דברים מיותרים ובין אם לא אוכלים מספיק - לא מיטיבה איתנו - גופנית ורגשית.

מציעה תכנית עבודה למעבר מאכילה רגשית שפוגעת בנו ובגופנו לאכילה בריאה יותר, יחד עם התנהלות רגשית מיטיבה יותר.

בכל פעם שאנו ניגשים לאכילה מתוך עמדה רגשית נפעל ע''פ השלבים הבאים:

שלב א' - זיהוי

נזהה שכרגע אנו במצב של אכילה רגשית. נזהה שאנחנו מצמידים את האכילה (או ההימנעות מאכילה) למצב הרגשי שלנו -בדומה לדוגמאות הנ''ל.

שלב ב' - שהייה במודעות

עוד לפני שנתחיל לחולל שינוי מעשי בהרגלי האכילה שלנו, נשהה במודעות גבוהה יותר לעצמנו ולמחשבותנו.

''עכשיו האכילה שלי היא אכילה רגשית. הצמדתי בין הרגש ____, למה שאני אוכל/ת. ייתכן שאני אוכל/ת רק מתוך מקום רגשי ולא כי אני רעב/ה או שהגיע זמן סביר לארוחה מאוזנת."

שני השלבים הראשונים הנ''ל הם קריטיים ואני ממליצה לשהות בהם לפרק זמן מסויים כתרגול מחשבתי משמעותי. העבודה על המודעות היא במקרים רבים עושה את רוב השינוי.

שלב ג' - הפרד ומשול

נעשה פעולה פשוטה ביותר של הפרדה בין הרגש לאכילה:

''כעת אני עצובה. ובלי קשר ייתכן שאני רעבה/הגיע זמן הארוחה הבאה שלי."

"עכשיו יש שמחה משפחתית וזה מאד מרומם אותי (או שזה מעורר בי מתחים פנימיים מכל מיני סיבות). ובלי קשר לזה אוכל במהלך הארוע את מה שנכון לי ואת מה שעושה לי טוב.''

''אני מאוכזב/ת מהמשקל שלי ולא שמח/ה באיך שאני נראה/ית. ובלי קשר לזה אני אוכל מסודר ואתן לגוף שלי את כל מה שהוא צריך כדי שאהיה אדם בריא ומלא באנרגיות טובות.''

שלב ד' - החלטה (על אכילה)

בשלב זה, נשתדל לוודא עם עצמנו שאנחנו אוכלים את מה שנכון לנו, בזמנים שנכונים לנו ונדאג לספק לגוף שלנו מזון שמחזק ועושה לו טוב. נתייחס לאוכל כמשהו שמשביע אותנו כשאנחנו רעבים (ולא כמשהו שמפצה אותנו רגשית) ונקפיד על ארוחות מסודרות, בריאות, ומזינות, שבסופן אנו מרגישים שבעים - לא מפוצצים וגם לא בתחושה שעדיין רעבים.

שלב ה' - התייחסות (רגשית)

יש כל מיני רגשות - שמחה, עצב, כעס, תסכול, התרגשות, ציפייה, בדידות וכו' - שעד עכשיו התלוו משום מה לפעולת האכילה (או הימנעות מאכילה).

נתחיל לטפל ולהתייחס לרגשות האלה בדרכים מועילות כמו:

*פיתוח כלים למודעות רגשית

*שיח עם חבר/ה שיכול/ה לתמוך בנו

*פנייה לגורם מקצועי לעזרה

*קריאת ספרים או מאמרים בנושא

*יצירה אומנותית משחררת

*כתיבה ביומן

ועוד ועוד אפשרויות -

ולא דרך האכילה הרגשית.

בתמונה: ''אין שמחה אלא בבשר ויין''

קרית טבעון, תחילת האביב 2019